Autofagija je vrsta režima ishrane kojim vaše telo čisti oštećene ćelije i toksine, pomažući organizmu da regenerišete nove, zdravije ćelije.
Autofagija dijeta podrazumeva tačan broj sati kada je dozvoljeno konzumiranje hrane i broj sati bez unošenja hrane i pića osim vode. U praksi, to predstavlja 8 sati dnevno kada možete da konzumirate hranu i 16 sati bez unošenja hrane u organizam. Upravo ovim principom se podstiče proces autofagije gde dajete dovoljno vremena svom organizmu da se isčisti, tačnije da regeriše ćelije. Pored toga, autofagija dijeta će podržati gubitak težine, poboljšaće nivo šećera u krvi, pojačati funkciju mozga i povećati dugovečnost.
Prateći autofagija jelovnik odaberite osmočasovni period i ograničite unos hrane na taj vremenski raspon. U ovim rokovima možete jesti sve obroke i zdrave užine. Redovni obroci su izuzetno važni kako bi se sprečili nagli skokovi i padovi šećera u krvi i kako bi se izbegla preterana glad. Obavezno jedite uravnoteženu, zdravu ishranu tokom perioda ishrane. Pokušajte da uravnotežite svaki obrok sa raznovrsnom zdravom celokupnom hranom, kao što su:
Ujutru kada se probudite, za početak popite čašu mlake vode, čaja ili limuade i sačekajte da dođe period konzumiranja hrane. Za doručak birajte namirnice obogaćene kvalitetnim nutrijentima poput proteina životnjskog porekla i složenih ugljenih hidrata.
U toku dana bi trebalo da imate još jedan „pravi“ obrok. Užine su dozvoljene, pa gledajte da budu u vidu laganog voća ili zdravih masti poput badema i lešnika.
Poslednji obrok bi trebao da bude nešto laganiji u odnosu na doručak i ručak. Birajte namirnice baziranje da proteinu životinjskog porekla (meso, riba, jaja) kao i povrće poput zelene salate, karfiola, krastavaca, brokolija, paradajza.
Bitno je da ispratite satnicu i da organizujete sve obroke u okviru od 8h.
Nakon isteka perioda od 8h, vraćate se na vodu i nekalorične napitke poput nezaslađenog čaja i kafe.
Kako bi svoj autofagija jelovnik učinili raznovrsnim, možete da odredite dane sa niskim sadržajem proteina i dane sa visokim unosom proteina.
Plan obroka sa niskim sadržajem proteina (npr. Ponedeljak, Sreda, Petak)
Plan obroka sa visokim sadržajem proteina (npr. Utorak, Četvrtak, Subota i Nedelja)
Personalni trener Tatjana Bako
Elipticni trenazer najbolje sagorevanje kalorija.
Sobni bicikl magnetni trenazer RX 107 Ring po pristupacnoj ceni
Gladijator RX PS1BW sa preko 20 različitih vežbi i 50 kilograma tegova po odličnoj ceni.
Sobni bicikl, najbolja cena, proveren kvalitet, RING preko 20 god sa Vama. Besplatna isporuka
Ring Bumper tegovi ploce u boji 2x5kg
Bokserske rukavice od najkvalitetnijeg PVC materijala crvene boje, najniže cene, extra kvalitet
Teg za rucni zglob, proveren kvalitet, najbolja cena, Isporuka ,Garancija