Kardio trening kod kuće ili u teretani

Kardio trening predstavlja najefikasniji način za skidanje masnih naslaga, kao I za održavanje kondicije. Ove vežbe su neophodne za svaki tip treninga. Zašto? Zato što podstiču sagorevanje masnoća, ali podstiču I celokupno zdravlje organizma. U ovu vrstu treninga spadaju aerobne vežbe bez opterećenja, koje održavaju visok ritam rada srca u određenom vremenskom intervalu.

Tipovi kardio treninga

To su, na primer, vežbe poput trčanja, hodanja, vožnje bicikla, plivanja, trčanja na traci, stepenicama, preskakanje konopca, ili kombinacija ovih vežbi, u trajanju od pola sata do sat vremena. Trening možete izvoditi u prirodi, teretani ili u kućnim uslovima koristeći trake za trčanje ili sobne bicikle.

Najbolje vreme za kardio trening

Najbolje vreme za ovaj trening je jutro, jer ćete na taj način podstaći organizam da ubrzano sagoreva kalorije u toku dana. Obratite pažnju na intenzitet ovog treninga, jer je za jutarnji trening bitno da on bude niskog intenziteta. Pre jutarnjeg kardio treninga pojedite manji, zdrav i visokokalorični proteinski obrok, kako bi imali snage da izdržite ceo trening. Ovo je naročito bitno za one koji žele da, pored skidanja masnih naslaga, zadrže obim mišića. Još jedna preporuka za ovakav jutarnji trening je da on ne bi trebao da traje duže od sat vremena, da ne bi došlo do razgradnje mišića.

Pored svih navedenih prednosti, ovaj trening je dobar i zbog toga što njime jačate srce i pluća i smanjujete broj otkucaja srca kada ste u stanju mirovanja. Njima se povećava priliv krvi u mozak, što podstiče bolju koncentraciju, a doprinosi i smanjenju stresa i jačanju imunog sistema.