Tradicionalna japanska dijeta je ishrana zasnovana na hrani bogata ribom, morskim plodovima i biljnom hranom sa minimalnim količinama životinjskih proteina, dodatog šećera i masti.
Zasnovana je na tradicionalnoj japanskoj kuhinji, poznatoj i kao „vašoku“, koja se sastoji od malih jela od jednostavnih, svežih i sezonskih sastojaka. Ovaj obrazac ishrane je bogat hranljivim materijama i može da pruži brojne zdravstvene prednosti, uključujući poboljšani gubitak težine, varenje, dugovečnost i opšte zdravlje. Tradicionalna japanska ishrana sastoji se od minimalno obrađenih, sezonskih namirnica koje se služe u raznim malim jelima. Ovaj stil ishrane naglašava prirodne ukuse jela umesto da ih maskira sosovima ili začinima. Ishrana je bogata pirinčem na pari, rezancima, ribom, tofuom, morskim algama i svežim, kuvanim ili kiselim voćem i povrćem, ali sa malo dodatog šećera i masti. Takođe može da sadrži jaja, mlečne proizvode ili meso, iako oni obično čine mali deo ishrane. Tradicionalna japanska ishrana podseća na okinavsku ishranu, istorijski obrazac ishrane onih koji žive na japanskom ostrvu Okinava, ali uključuje znatno više pirinča i ribe. U suprotnosti je sa modernom japanskom kuhinjom, koja ima jake zapadnjačke i kineske uticaje i uključuje veće količine životinjskih proteina i prerađene hrane. Japanski obroci se uglavnom sastoje od osnovne hrane u kombinaciji sa supom, glavnim jelom i nekoliko priloga: Osnovna hrana: pirinač na pari, ramen ili udon rezanci; Supa: napravljena od morskih algi, školjki ili tofua i povrća u fermentisanom temeljcu od soje - iako su supe od povrća ili rezanci druge popularne opcije; Glavno jelo: riba, morski plodovi, tofu sa opcionim malim količinama mesa, živine ili jaja; Prilozi: povrće (sirovo, pareno, kuvano, dinstano, grilovano ili kiselo), divlje biljke, morske alge i sirovo ili kiselo voće. Japanski obroci su poznati po svom bogatom ukusu umami, koji je opisan kao peti ukus - različit od slatkog, slanog, kiselog i gorkog. Vizuelna privlačnost je još jedan važan aspekt tradicionalne japanske dijete. Jela se obično jedu u malim zalogajima sa štapićima, jer se veruje da ovaj metod stvara bogatu harmoniju ukusa. Topli zeleni čaj ili hladni čaj od ječma su pića izbora, dok su alkoholna pića poput piva i sakea obično rezervisana za večeru. Užine su neuobičajene i retko se jedu. Tradicionalna japanska dijeta minimizira sledeću hranu:
Uz ovakav plan ishrane predlažemo plan vežbanja za dodatno bolje rezultate: PONEDELJAK
SREDA
PETAK
Ili ukoliko ste više kardio tip vežbača, postavljamo vam izazov za intezivni intervarlni trening na sobnom biciklu:
Za početnike neka zagrevanje bude na 8-9, a period visokog inteziteta oko 10-12. Dobar koncept treninga za početnike je odnos 1:2. Kako napredujete u kondiciji i snazi, možete preći na odnos 1:1. Jedna od bitnih benefita visoko intezivnog treninga je što njegovom primenom se povećava potrošnja kiseonika, poboljšava se kapacitet pluća i ima pozitivan uticaj na rad kardiovaskularnog sistema.
Personalni trener Tatjana Bako
Teg za rucni zglob, proveren kvalitet, najbolja cena, Isporuka ,Garancija
Sobni bicikl magnetni trenazer RX 107 Ring po pristupacnoj ceni
Ring Bumper tegovi ploce u boji 2x5kg
Bokserske rukavice od najkvalitetnijeg PVC materijala crvene boje, najniže cene, extra kvalitet
Elipticni trenazer najbolje sagorevanje kalorija.
Sobni bicikl, najbolja cena, proveren kvalitet, RING preko 20 god sa Vama. Besplatna isporuka
Gladijator RX PS1BW sa preko 20 različitih vežbi i 50 kilograma tegova po odličnoj ceni.