Sklekovi?! Tri savrsene vezbe ako ih ne volite

Sklekovi mogu biti veoma komplikovani, jer su jačina i pokretljivost gornjeg dela tela često slaba tačka. Budite strpljivi! Za jačanje mišića je potrebno vreme, a mogućnost izvođenja pravilnih sklekova zahteva vežbu i ponavljanje. Zaato vam savetujemo da krenete sa lakšim vežbicama kako bi ojačali mišiće i bili u mogućnosti da radite sklekove bez mučenja. Predlažemo 10 ponavljanja za 5 serija odmarajući se 2 minuta između serije. Uradite ove vežbe dva puta nedeljno tokom pet nedelja i već ćete biti premni da uradite mnoštvo pravilnih sklekova sa mnogo manje mučenja.

• Pritisak iznad glave

Držite po jednu bučicu u svakoj ruci tako što ćete ih držati uz grudi. Noge držite u blagom raskoraku u širini ramena. Podižite bučice iznad glave ravno i vratite u prvobitan položaj.

• Benč-pres sa bučicama

Lezite na klupu za trbušnjake. Tegiće držite u visini grudi, sa laktovima pod 90 stepeni. Podignite tegiće iznad glave tako da su u vaduhu u ravni sa grudima, laktovi pravi. Polako ih spustite u prvobitni položaj.

• “Letenje” sa TRX trakom za vežbanje

Noge postavite u raskorak u širini ramena. Uhvatite ručke uzdužnim zahvatom i ispružite ruke ispred sebe na visini ramena. Nagnite se napred tako da vaše telo bude dijagonalno. Polako raširite ruke na "T" (ali držite laktove blago savijene) dok se grudima spuštate u napred. Zadržite se par sekundi u tom položaju, a zatim vratite na početak.